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跑步比赛前2-3周都要开始减量训练，尤其是到了最后一周，主要是让身体保存能量。不过，这并意味着跑者只能进行一些轻度训练。不管是5K还是马拉松，赛前5-7天进行下面的训练，既能保持新鲜感，也会让跑者自信满满的走向起跑线。

如果说碳水化合物和脂肪是为肌肉提供动力的燃料，那么蛋白质就是修复肌肉磨损、撕裂，增强免疫系统功能，有助于发动机良好运转的耗材，它被视为生命的基石之一。

跑者坚持了数周甚至数月的跑步训练，比赛结束之后突然失去了目标，可能会导致跑者抑郁、悲伤、沮丧，这种情况被称为跑后忧郁期。不管比赛结果如何，跑者该怎么度过短则数天长则数周的忧郁期呢？

人们很容易看低自己的表现，尤其是当自己准备并不充分的时候，他们最容易成为否定自我的急先锋。

        对于很多跃跃欲试想成为跑者的人来说，由于不知道该如何开始跑步，或者说对跑步有畏惧心理，导致迟迟无法成为跑者。其实，成为跑者非常简单，按照下面这8个步骤即可。

对跑者而言，力量训练不可或缺，每周进行力量训练能够有效改善健康状况，在避免伤病的同时还能够提升自身的跑步表现。但力量训练同时也会让人产生畏惧感，或许你可以遵循下列建议来进行入门。

5K、10K、半马和全马是最常见的四种跑步比赛距离，当你充分备战即将迎来比赛时，赛前有一件事需要做好，那就是比赛前的能量补给。正确的饮食有助于跑者在比赛中取得好成绩。

每年全国各式各样的跑步比赛层出不穷，但总有很多跑者在最后时刻放弃参赛，这源于他们对于比赛的准备不足。在报名的一刻，跑者往往是充满自信的，但工作和生活的牵绊会破坏你的训练计划，如果你也陷入到这种困境之中，请不要放弃，可以通过在比赛日进行一些调整，来使自己顺利完赛。

在马拉松比赛中，跑者遇到的最糟糕的事情之一就是肠胃不适。然而，这种情况发生的概率又非常大。最新研究发现，跑者通过摄入益生菌可以减少肠胃不适的风险，而且能改善跑步表现。

每年都会有很多人开启自己的跑步生涯，但是，过了一段时间之后，不少人又无法坚持而结束了短暂的跑步生涯。开始跑步并不难，难的是将跑步变成一种习惯。要想将跑步成为生活中的一部分，跑者需要做好下面四件事。