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跑步比赛前2-3周都要开始减量训练,尤其是到了最后一周,主要是让身体保存能量。不过,这并意味着跑者只能进行一些轻度训练。不管是5K还是马拉松,赛前5-7天进行下面的训练,既能保持新鲜感,也会让跑者自信满满的走向起跑线。


 

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如果说碳水化合物和脂肪是为肌肉提供动力的燃料,那么蛋白质就是修复肌肉磨损、撕裂,增强免疫系统功能,有助于发动机良好运转的耗材,它被视为生命的基石之一。


 

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跑者坚持了数周甚至数月的跑步训练,比赛结束之后突然失去了目标,可能会导致跑者抑郁、悲伤、沮丧,这种情况被称为跑后忧郁期。不管比赛结果如何,跑者该怎么度过短则数天长则数周的忧郁期呢?


 

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人们很容易看低自己的表现,尤其是当自己准备并不充分的时候,他们最容易成为否定自我的急先锋。


 

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        对于很多跃跃欲试想成为跑者的人来说,由于不知道该如何开始跑步,或者说对跑步有畏惧心理,导致迟迟无法成为跑者。其实,成为跑者非常简单,按照下面这8个步骤即可。


 

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对跑者而言,力量训练不可或缺,每周进行力量训练能够有效改善健康状况,在避免伤病的同时还能够提升自身的跑步表现。但力量训练同时也会让人产生畏惧感,或许你可以遵循下列建议来进行入门。


 

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5K、10K、半马和全马是最常见的四种跑步比赛距离,当你充分备战即将迎来比赛时,赛前有一件事需要做好,那就是比赛前的能量补给。正确的饮食有助于跑者在比赛中取得好成绩。


 

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每年全国各式各样的跑步比赛层出不穷,但总有很多跑者在最后时刻放弃参赛,这源于他们对于比赛的准备不足。在报名的一刻,跑者往往是充满自信的,但工作和生活的牵绊会破坏你的训练计划,如果你也陷入到这种困境之中,请不要放弃,可以通过在比赛日进行一些调整,来使自己顺利完赛。


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在马拉松比赛中,跑者遇到的最糟糕的事情之一就是肠胃不适。然而,这种情况发生的概率又非常大。最新研究发现,跑者通过摄入益生菌可以减少肠胃不适的风险,而且能改善跑步表现。


 

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每年都会有很多人开启自己的跑步生涯,但是,过了一段时间之后,不少人又无法坚持而结束了短暂的跑步生涯。开始跑步并不难,难的是将跑步变成一种习惯。要想将跑步成为生活中的一部分,跑者需要做好下面四件事。


 

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